Profesorado de Yoga 2022

 Cuestionario de examen teórico 

    1) ¿Qué es el yoga en la tradición Dharmachari Mitreyananda?

El yoga es un arte, una ciencia y filosofía de vida que integra la mente, el cuerpo y el espíritu del ser humano (los 3 planos existenciales). Está compuesto por un conjunto de técnicas psicofisicasespirituales que integran estos tres planos del ser humano, el yoga enseña a desarrollar la inteligencia espiritual, entendiéndola como la capacidad de adaptación afectiva, sentimental y anímica de un individuo a su entorno. Su meta es el Samadhi y la Meditación. Por intermedio del Samadhi el cual es un estado de “felicidad, armonía y plenitud”, integra al ser humano con las fuerzas del universo y su propia concepción del Todo o Ser Superior: Dios, Brahman8, Dharma9, Tao, lo Absoluto.

El Yoga afirma que nosotros somos un espíritu que tiene una mente y un cuerpo. Así, lo primero que aprendemos de los Maestros de Yoga, hace 2000 años a. C., es el Viyoga, una técnica enseñada por Patanjali, que consiste en separar el espíritu de la mente y del cuerpo, ver su verdadera naturaleza. Esta Técnica, nos permite comprender mejor nuestros sentimientos y nuestros estados afectivos, para luego poder integrarnos mental y corporalmente.

Si bien el Yoga comienza con prácticas de Técnicas psicofísicas, éstas no son su finalidad, pues estas Técnicas son sólo la base de un desarrollo espiritual. Su objetivo es y ha sido, durante más de 5.000 años, el espíritu.

2) ¿Qué escuela fue la primera en enseñar y Quien estructuró el Saludo al Gato?

Swami Asuri Kapila nacido en París, Francia, era proveniente de la escuela francesa de

yoga y considerado internacionalmente el pionero no solo del Namaskar Yoga y el Asana Yoga sino, el primer maestro de yoga en Occidente en crear un curso profesional de profesores y luego de maestros de yoga en Montevideo. Fue mundialmente el primer maestro de yoga en enseñar lo que hoy conocemos como Surya Namaskar o Saludo al Sol.  La escuela de origen francés, alemán, austríaco, suizo e indio posteriormente se desarrolló desde Montevideo en los años cuarenta en La Plata, Buenos Aires, en Porto Alegre, Río Janeiro en Brasil y Francia. La escuela eligió en los años 30, establecerse con su sede central en la ciudad de Montevideo, Uruguay por causa de la Segunda Guerra Mundial.

En Enero del año 1983,  Dharmachari Maitreyananda continua con el trabajo de Swami Asuri Kapila y comenzó a desarrollar el método Namaskar Yoga®, ideando los primero

movimientos del Saludo del Gato, en el año 1985 finalizó su creación junto al

saludo de osito y el saludo de la lombriz. Actualmente el Saludo al Gato es

considerado uno de los principales aportes a la yoga terapia y al yoga contemporáneo, por su trabajo de columna vertebral.

3) ¿Cuales son los Kramas o series del Purna Yoga Integral?

Krama es la secuencia o serie de yoga que varían según su objetivo o función. El Purna Yoga Integral de la tradición de Swami Maitreyananda tiene kramas: unas 108 secuencias predeterminadas que se utilizan para enseñar y practicar. Varios de esos kramas son saludos que están dentro del Namaskar Yoga, creado por Swami Maitreyananda. En Purna Yoga Integral se trabaja sobre 7 sistemas de contra posturas (Esquelética, Orgánica, Muscular, Energética, Circulatoria, Chakras y Espiritual).

 Según sea el método a utilizar se varía el sistema de contra posturas (se debe tomar en cuenta que la mayoría de los métodos no integrales no poseen más que una sola forma de contra posturas) aquí por el contrario se trabaja en todos.

 En un Krama o Kramaji (serie) cada postura tiene un objetivo o función (pueden ser: Postura base, P. intermedia, Contrapostura, P. complementaria, P. alternativa, P. sustituta y P. compensatoria).

 

- Postura Base: es el punto de partida para la construcción de la Secuencia o Kramaji.

- Postura Intermedia: es una transición entre la postura base y su Posterior contra postura. Esta postura intermedia aporta   algo a nivel físico que la postura base no, añadiéndole un beneficio o una cualidad (equilibrio, fuerza, flexibilidad)

- Contra Postura: trabaja opuestamente a la postura base aportando el  efecto contrario.

- Postura Complementaria: complementa a la contra postura y su fin es cumplir con la “regla de oro”, que propone que por cada reflexión de tronco debemos realizar dos posturas de flexión de tronco, por otra parte aporta algún efecto que la contra postura no considera.

- Postura Alternativa: es aquella postura a la cual se le aplica alguna variante en algunos de los referentes corporales (cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas, pies) con el objetivo de facilitar la postura a aquella persona que no pueda realizarla por completo, por ejemplo, si la persona tiene alguna lesión.

- Postura Sustitutiva: consiste en una postura que remplaza a otra para facilitar y permitir la práctica de aquella persona con limitaciones de cualquier tipo, obteniendo atreves de esta sustitución los mismos beneficios que la postura remplazada aportaba.

- Postura Compensatoria: compensa el esfuerzo realizado por una postura, si aquella trabajo la cualidad fuerza, entonces la compensatoria compensa con flexibilidad etc.

4) ¿Como se llama el Yoga de la Respiracion? Nombra 3 de sus nueves Respiraciones.

El Yoga de la Respiracion en la tradicion de Swami Maitreyananda: Shvasan Yoga, Swasan Swara Yoga.

La respiración es en Yoga la cosa más importante de la relación del yogui con el Universo. La Respiración o Shvasan es base fundamental para controlar las emociones y sentimientos, Y eso es precisamente el Yoga el control de la emociones y sentimientos. Es la primera técnica que nos permite llegar a la Atención o Ekagrata, a la Concentración, la Contemplación y Meditación. Las técnicas de respiración nos ayudan a relajar la mente, elongar mejor, a  activarse, concentrarse,  a ser consciente de sus emociones, controlarlas y  direccionarlas, fundamentalmente para liberar bloqueos o corazas, localizadas en diferentes partes del cuerpo debido a  cambios fisiológicos provocado las emociones contenidas. El dominio de la respiración lleva a la persona a lograr una correcta oxigenación de todos los órganos y sistemas.- Junto a las técnicas de Shvasan o respiración existe otra técnica muy importante el Prayamaya que es el control de la energía vital. Las respiraciones del yoga son nueve conocidas como Nava Shvasan Yoga.

 Modificando un proceso respiratorio incorrecto producimos beneficios a nivel físico, psicológico y emocional.

En la tradición de Swami Maitreyananda, existen básicamente tres zonas de respiración: 

La alta ,donde el diafragma trabaja con acompañamiento de los músculos de la zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan más superficialmente.

La media, donde el diafragma actúa acompañado de músculos de la zona media del tronco

La baja, donde los músculos que acompañan al diafragma son los de la zona inferior del tronco, y que moviliza los pulmones a pleno. De esta básica clasificación de tres con una mirada más minuciosa podemos desprender más variedad de respiraciones, de las mencionadas. 

RESPIRACIÒN DIAFRAGMÀTICA: más allá de que diafragmática sea toda respiración es aquella que utiliza el diafragma. Lo fortalece, ejerciendo además un masaje importante de todos los órganos de las dos cavidades que separa. Con una correcta contracción diafragmática se ayuda a la digestión, excreción, circulación sanguínea y a todos los sistemas orgánicos..- Dentro de la clasificación básica de swami Maitreyananda, la consideramos como de la zona MEDIA.

RESPIRACIÓN TRAQUEAL O CLAVICULAR: desmembrando el concepto de respiración ALTA Es una respiración corta localizada en los vértices superiores de los pulmones, su efecto es activador . No resulta aconsejable para cardíacos ni hipertensos, como tampoco para personas hiperactivas. 

RESPIRACIÓN ABDOMINAL: Al igual que en las anteriores se usa principalmente el diafragma y según sea la respiración intervienen ayudando otros músculos los abdominales. Es claro que no se llena de aire el abdomen sino que, especialmente con esta respiración, se llega a llenar completamente la región inferior de los pulmones, El resultado es un efecto altamente relajante que ayuda a distender todo el cuerpo. Es buena para atraer el descanso e incluso el sueño, Origina una actitud tranquila, la mente y el cuerpo descansan.

 5) ¿Explique que es una Ardhasana. ¿Quien las estructuró? Nombralas

Las Ardhasana son posturas parciales, son las variantes que puedo generar con las diferentes partes de mi cuerpo en un asana, esto hace que se adapte la postura al practicante y no el practicante a la postura, con lo cual podemos adaptar la práctica del Yoga a todos, también para trabajar de diferente forma las posturas y otorgarle otro beneficio además del que ya tenga esa postura. Hacer las asanas siempre de la misma forma es algo que llegado al momento esta repetición constante hace que la mente lo haga por inercia y no va a estar atenta a lo que se está haciendo en este instante en la práctica, físicamente sí, pero la mente va estar apuntada a otra cosa, entonces las ardhasana me sirven para sorprender la mente del alumno.

Tipos de Ardhasanas:

Mukasanas (Posturas de cara)

Kayasanas (Posturas de cuello y tronco)

Hastasanas (Posturas de Brazos)

Paniasanas (Posturas de manos)

Padasanas (Posturas de piernas y pies)

Dharmachari Maitreyananda descubrió que las asanas de yoga provenían en su mayoría de otras disciplinas Pero que su acción era totalmente limitada, el yoga no tenía mas de 32 posturas en la edad media, y a partir del 1500 en los principios de la edad moderna solo se habían difundido 84 posturas de yoga con el Gheranda Samhita. El desarrollo posterior de las posturas de yoga fue consecuencia de los aportes de occidente, en especial Europa y luego América. Pero las posturas solo trabajaban el tronco y piernas. Olvidando siempre la cara, las manos, los pies y los brazos. Fue así que creo las posturas de cara, las manos, los pies y los brazos, clasifico las de tronco y cuello, para llegar con su sistema de yoga a todo el cuerpo humano. Afirmando que si una postura de yoga es mas que una simple postura de tronco y piernas. Porque si no tenia un postura de cara, brazos y manos era totalmente incompleta. Y desde el punto de vista yoguico no cumplía eficientemente su función, psicofísica espiritual. Para eso diseño posturas parciales de los principales referentes del cuerpo humano: Piernas, Brazos, Manos, Pies, Tronco y Cara en relación al tronco y muslos. En el siglo XX Iyengar invento la alineación, la simetría, al ejecución, los aparatos y elementos auxiliares de cada asana y Maitreyananda inventó las asimetrías, la constante lateralidad luego de cada postura lineal, los siete sistemas de contraposturas, y las Posturas Parciales o Ardhasanas, la noción de Postura completa o Purnasana y las diez posiciones en cada postura.

 6) ¿Cómo se estructuran las clases practicas? , sus diferentes formas de dictar.

Existe lo que se llama un estándar de clases practicas que antiguamente se planteaba entre 1hora 20 minutos a 1hora 30minutos de practica de yoga, eso era lo que duraban. Pasó que la velocidad de vida que todos llevamos hace que este estándar se vea reducido, no solamente por el tiempo en el que uno puede ocuparse en dar y practicar sino por la calidad del tiempo, que significa esto, si yo practico 1hora y 30minutos de yoga, durante ese tiempo tengo que estar atento y concentrado a lo que estoy haciendo, ósea, mi mente no puede estar pensando en cosas por fuera de la práctica. Que esto puede pasar, estar en una postura y estar pensando otra cosa. No puedo pensar ni futuro ni pasado, tengo que estar atento y concentrado en lo que estoy haciendo. Sucede que la atención mental no solamente en el yoga sino en la mayoría de las situaciones, se vio reducida a 45 minutos, y esto estudiado también por la medicina y neuro ciencia, considerando que lo que se está haciendo es de interés. Entonces el Yoga apunta a la a calidad mas que a la cantidad. Las clases se redujeron a 1hora y en algunas ciudades como la clase dura 45 minutos de práctica. Entonces este estándar de una hora se dividió en 3 bloques o 3 pasos.             

                               

1er Forma de dictar: Trianga: Tri (tres) Anga (escalon, paso)                                                       Es una clase dividida en 3 bloques lo que se debe trabajar en cada paso, pero variando el contenido del paso.

Namaskar: Fase dinámica de inicio de la clase 10 – 15 minutos del inicio de la clase

Asanas: fase de Posturas. Se realiza selección de posturas que irán en la clase, que tipos de técnica de ejecución habrá en cada postura, si hay variación o no. Este bloque ocupa 20-25 minutos. Por supuesto no hay una exigencia en la respiración, solo indicar el inhalar, exhalar.

Sama Yoga, Relajación: puede durar 10-15 minutos. Dependiendo del tiempo que nos tomó los bloques anteriores.

 

2da Forma de Dictar: Catanga (Cat=4) . Estandar de 1hs de duración también

Se agrega aquí el trabajo ya especifico de la técnica de respiración y Pranayama. Se inicia con la fase dinámica Namaskar, en  este caso se reduce el tiempo a tomar 10 minutos de la clase luego de esta fase indicamos el sentarse  y se dictan algunos ejercicios de respiración o algunos ejercicios de pranayama el cual debería brindarse 10  minutos, las asanas que también previamente sabemos cuales vamos a dar como que serie vamos a seguir va a durar 20 a 25 minutos (estándar que se maneja pedagógicamente) después sigue la relajación que debería durar 10 a 15 minutos.

 

3era Forma de Dictar: Panch o panch anga: (Panch= 5) Clase que se divide en 5 etapas

Esta clase dura 1hora 20 minutos - 1 hora 30 minutos

Para poder desarrollar en su totalidad todas las técnicas que lo componen, en este caso el lugar de comenzar con alguna fase dinámica se comienza con respiración o pranayama los cuales deberían durar 15 minutos del inicio de la clase.  Después de hacer estos, pasamos a la fase dinámica de Namaskar o saludos y en este caso durará 10 minutos. Luego pasaríamos a las Asanas que aquí se reduce el tiempo de postura, se aplican de 10 a 15 minutos. Continuamos con Dhyana yoga, que es la Meditación debería durar 30 minutos, de estos 30 minutos tenemos primero la técnica de concentración dictada y guiada que te puede llevar 10 minutos y luego la persona debe sostenerse en silencio en postura de sentado 20 minutos. Siempre que demos Meditación esta tiene la practica de la concentración, sin concentrarnos no logramos la meditación. No existe diferentes meditaciones, si existen diferentes concentraciones. Con lo cual cuando uno dice Dhyana yoga sabe que tiene que elegir una técnica de concentración para dictar y así lograr que las personas logren la meditación.

Luego comienza la relajación, Sama Yoga donde se busca que el físico se calme y se relaje siempre es en postura acostado, en caso de dormirse seria correcto, estaría bien. Hay una gran diferencia entre meditación y relajación. La meditación busca calmar la mente y siempre es en postura de sentado, uno no se puede relajar sentado, no se puede meditar acostado y no te puedes dormir. Las meditaciones no tienen por que estar dentro de una clase practica de yoga, de hecho se debe realizar fuera de la clase, por que te llevaría como mínimo 40 minutos. Y aparte por que cuando las personas van a una clase de yoga, no todos van con el objetivo de meditar, algunos con el objetivo de relajarse, otros de realizar postura. Cuando colocas otro día de meditación, las personas que van ese día a esa hora esta predispuestas para lograr la meditación,  todos van por que saben que se va a dar concentración y meditación.

7) Pegue el Diccionario de Posturas en el blog 

 

 8) ¿Que es una Asana?

Las Asanas son posturas estáticas que se realizan en Yoga con diferentes fines. Buscan desbloquear las corazas musculares, con finalidad de permitir una mejor circulación de la energía vital del ser humano, cuando esa energía se disipa o se pierde mediante la fuerza realizada o tensión, se rompe el sostén físico de la emoción. Brinda flexibilidad, resistencia en la flexibilidad, mejor tono muscular y equilibrio. Permite un reconocimiento de todo el cuerpo por parte de la propia mente y un cambio emocional repentino. 

El músculo es la parte física de la emoción, mientras que la energía que atesoraba es puramente espiritual. Nuestra espiritualidad, nuestros sentimientos, se ve afectada por la calidad y selección de nuestras emociones. En la emoción se conectan el espíritu y el cuerpo, esto debe ir acompañado de una concentración mental que me permita integrar mi cuerpo a mi espíritu, por eso la postura física de Yoga se dirige siempre a lo espiritual y no a lo mecánico o muscular como en gimnasia. 

Las posturas tienen un beneficio orgánico, buscan masajearlos por medio de compresiones de determinadas partes, por medio del cambio posicional de esos órganos en posturas invertidas, decúbito ventral o dorsal, buscan dotar a la columna vertebral de más flexibilidad para que los conectores nerviosos lleguen con mejor energía a esos órganos.

9) ¿Que técnicas de ejecución en las posturas conoces?

Las Asanas tienen lo que se llama ejecución, tienen diferentes tipos de ser realizadas y la base de la realización tiene que ver principalmente con la columna vertebral. En el Yoga no es importante la elongación sino la flexibilidad y la columna vertebral, en segundo plano los órganos, después mas adelante se trabajo desde el punto de vista del musculo. Orden de importancia: Columna Vertebral, Articulaciones, Órganos, Musculo.

 Como nuestra columna vertebral es nuestra esencia nuestro tronco de vida, es nuestra Kundalini (energía que fluye por la columna)

Merudanda (Bastón de Dios): Lo mas importante que nosotros tenemos y debe tener higiene y salud es la columna vertebral, por que es por donde pasa nuestra energía principal y es de donde parten todas las energías hacia los órganos y nuestro sistema nervioso. Como tenemos la columna en realidad es como nos sentimos. Desde la Yoga terapia se comenzó hacerse hincapié en el beneficio de la columna vertebral, se realiza estudios donde se ve que el ser humano adulto pierde movimientos en la columna, debido a la represión de movimientos.

La metodología de trabajo en el Yoga en la tradición Dharmachari Maitreyananda se basa en Posturas lineales, torsiones o rotaciones y lateralidad. Cada postura o asanas tiene Padavis o cinco posiciones de tronco, brazos, piernas, cuello y pies, a su vez generando un número de miles de variantes.

 

10) ¿Que son los Padavis?

Uno de los aportes más importantes al Yoga Contemporáneo, Yoga Wellness y la Educación Yoga fueron los padavis o posiciones de yoga en cada postura. Diferencia la postura como la relación geometrías de las partes del cuerpo humano propuesto por Iyengar, trajo como consecuencia la posición como el resultado del cambio del ángulo de las articulaciones de una parte del cuerpo que establecen la postura, que introdujo Maitreyananda (GMdM Fernando Estévez) Las posiciones eran llamadas variantes como un principio casi anárquico en el yoga y en la ciencias de movimiento, Maitreyananda ordenó, clasificó, y estructuró en forma lógica.

11) ¿Que es Sama Yoga y cuales técnicas puedes describir?

Se llama Sama Yoga al arte de evitar la tensión; es una Técnica que permite concentrar la mente por medio de un cambio respiratorio pausado, aflojando conscientemente la tensión muscular y bajando su tono más alto, logra el reposo del cuerpo, deshaciendo las emociones y aquietando la mente. En Yoga y principalmente en “Yogaterapia para el Stress”, se enseña que el ser humano aprende a ponerle freno a la actividad, disminuyendo la tensión y aquietando la mente, para lo cual utilizamos la técnica de “Sama Yoga” o relajación guiada e inducida.

Técnicas de Relajación:

Relajación por Inducción: La técnica en relajación inducida, busca la concentración. El practicante se concentrará en nuestras palabras, en el tono de nuestra voz, que debe ser grave y tranquilizador. Vamos nombrando las distintas partes del cuerpo, grupos musculares y {órganos, que el alumno ira aflojando conscientemente hasta quedar con todo su cuerpo totalmente relajado. Se repite varias veces la respiración pausada y abdominal.

2)      Tenso Relajación: Se dicta por grupos musculares donde se aplica tensión consciente y luego se indica relajación. Se realiza la tensión a propósito para que la persona sepa como relajar, esto es para gente muy activa mental y físicamente y le cuesta reconocer el punto de relajación del cuerpo

3)      Shvasan Sama Yoga: Se centra en la respiración, indicando donde llevar la atención muscular para lograr una respiración abdominal y diafragmática, regulando también el ritmo.

4)      Mantra Sama Yoga: Sonidos, Mantras, Sanguita Yoga, Sonidos de la naturaleza. Se busca que por estos medios la persona tenga la posibilidad de relajarse/dormirse.

5)      Visualización Sama Yoga: Se busca la relajación por medio de la mente indicando visualización de colores o lugares.

6)   Relajación Manual: La relajación manual es relajación asistida, por manipulaciones.

      

      Beneficios de la Relajación:

      Relajación Muscular

      Disminución de actividad del sistema nervioso simpático

      Aumento de actividad del sistema nervioso parasimpático 

      Incremento de la circulación sanguínea cerebral 

      Descenso del consumo metabólico de oxigeno 

      Cambio respiratorio: Respiración tranquila, profunda y rítmica

      Disminución de la tensión arterial

      Reducción del nivel de ansiedad 

      Mejora la percepción del esquema corporal

      Ekagratta: Atención 

      Pratihara: Introspección.

      

       12) ¿Que es el método Namaskar Yoga? Y cuales son los métodos enseñados y creados por Dharmachari Maitreyananda?

El Namaskar Yoga ® es un método que se basa en Asana Yoga, en el Yoga Postural, en el Yoga Integral, el Ayurveda, la Yogaterapia, y es parte del Yoga Contemporáneo, como una forma independiente y diferente de yoga a los métodos de la Edad Media. Fue propuesto en 1920 y luego publicado en 1923 por el fundador de la Escuela Internacional de Yoga: Swami Asuri Kapila, es un método que contiene dinamismo, pero también contiene un orden postural el cual involucra a todas las partes del cuerpo, generando así un cambio en la forma de utilizar, aplicar y realizar las posturas en yoga. La idea del método es generar un cambio en el cuerpo, no solo físico, sino mental y espiritual.

Angas o Partes del Namaskar Yoga : 1 - Shodhana o purificaciones, 2 - Asana

Mudra 3- Padavis, 4 - Pranayama, 5 - Swasan - Laya, 6 - Pratyahara, 7 -

Sama, 8 - Dharana, 9 - Tola, 10 - Dhyana, 11- Samadhi

 En Enero del año 1983,  Dharmachari Maitreyananda continua con el trabajo de Swami Asuri Kapila y comenzo a desarrollar el método Namaskar Yoga®, ideando los primero movimientos del Saludo del Gato, en el año 1985 finalizó su creación junto al saludo de osito y el saludo de la lombriz. Actualmente el Saludo al Gato es considerado uno de los principales aportes a la yogaterapia y al yoga contemporáneo, por su trabajo de columna vertebral.

Los constantes viajes por todo el mundo de Dharmachari Maitreyananda llevo a enseñarlo primero en Europa, India e Israel, para luego hacerlo en los países de toda América. El método Namaskar Yoga ® se basa en 50 saludos que se presentan en el libro Los 50 Namaskares del Yoga los cuales son: penitente, postura del pie, media luna, garza, escuadra, triangulo, jinete, guerrero, hormiga, carpa, perro, mono, cigüeña pájaro, portón, barco, perezoso, gato, liebre, cocodrilo, Delfín, araña, pato, pensador, ratón, tigre, león, niño, montaña, lechuza, erizo, mangosta, caracol, cisne, pinza, abeja, tortuga, escarabajo, oso, yogamudra, lombriz, hoja, sol, luna, maha, shiva, tierra, yoga, asanga, grulla, pinza aérea. El método realiza estas posturas en las diez posiciones de las posturas parciales de tronco, brazos, manos, piernas, pies y cara, y basándonos en dos principios fundamentales, LA LATERALIDAD Y LA ASIMETRIA, esto da a lugar entonces a la movilización total de la columna vertebral y su gran beneficio, que no lo tenía así la torsión o giro que se realizaba antiguamente. Actualmente el Namaskar Yoga® es un sistema de ejercicios psicofísicos del Yoga, Yoga Terapéutico, Yogaterapia, Ayurveda y Wellness.